你有这样的经历吗？在考试前，您会不安，总是担心自己在考试中无法做得很好，甚至在晚上失眠，并且您将没有心情或精力来审查。小米最近因这些问题而困扰。 Xiaorui是一年级的高中生。他曾经在一所普通中学中成为名望和财富上最好的，但现在他正在当地的一所重要高中。班级老师告诉学生，下周一将要举行的考试与他们的班级分区有关，希望进入成绩差的重要大学非常苗条。因此，小溪处于无法饮食良好，睡眠良好的状态，无法安心地审查。他真的希望有人可以帮助他！

今天，我们将谈论考试焦虑的话题。

考试焦虑是考试到来引起的极端忧虑和焦虑的心理状态。我国的心理学研究人员郑·里奇（Zheng Richang）认为，考试焦虑受到考试状况的刺激。同时，考试焦虑受个人评估能力，人格以及其他生理和心理因素的影响。当个人参加考试焦虑时，他们将非常担心考试，甚至拒绝或避免考试。同时，考试焦虑将通过不同的情绪表达。

影响考试焦虑的因素是什么？

检查焦虑的影响因素分为两个方面：内部心理因素和外部环境因素。检查焦虑的内部因素包括学生对考试，经验，个人个性，心理韧性等的归属。外部环境因素主要包括社会环境，家庭教育，育儿方法和社会支持。

面对考试焦虑，我们该怎么办？

1。调整您对焦虑的看法

我们应该清楚的是，焦虑不是完全负面的情绪体验。适当的焦虑可以帮助我们提高工作和学习效率，并保护在压力下的个人。但是，如果焦虑非常严重并影响我们的学习和生活，我们需要注意它。如果您在考试前患有焦虑，请调整对焦虑的看法，不要过于紧张。对自己没有负面评价。如果您的心态不好并且不擅长，则应正确看焦虑并更合理地评估自己。

2.提高您对不合理考试的理解

对考试的不合理感知会导致考试焦虑的发生。考试是对学习结果的分阶段测试。不好的成绩并不意味着我们将来没有取得任何成就。我们需要客观地分析原因，哪些方面可以改善以及我们还能做什么，而不是盲目否认我们的能力并认为我们没有能力做到这一点，我们没有才华。及时调整您的学习计划和方法，并提高您的考试技能。

3。学习如何调节情绪

为了应对考试焦虑，我们可以学习放松技术，例如肌肉放松，正念和压力缓解等，我们可以使用一些在线指导来实践。研究表明，适当的运动还可以帮助缓解考试焦虑，选择适合您的方式和运动。

4。父母的帮助

父母的成长方法也会影响孩子的检查焦虑。更多的宽容，陪伴和民主态度对儿童更有益，因此儿童在处理考试时可能会更加放松。更重要的是，父母不应将自己的期望强加给孩子。成为孩子的愿望是可以理解的，但是有时它会适得其反并给孩子施加压力。父母的良好态度还说，他们对孩子有积极的示威影响。

5。需要专业帮助

如果您的测试焦虑水平已经达到了您不想上学，不能走进考试室或其他严重情况的地步，那么您需要向心理学家寻求帮助，这些心理学家可能会给您更多的专业建议。

这篇文章是由吉林省长春市第六医院的首席医师桑·洪（Sang Hong）科学检查的。

由“ dayi xiaohu”贡献